L'éducation
physique et le sport au Collège Sainte Gertrude
L'endurance
L'endurance fait partie de
l'axe santé et est évaluée principalement en course à pied (compétence
à visée certificative) et en natation. Il s'agit en fait
d'"être capable de maintenir un effort de longue
durée à une intensité moyenne".
Pour réussir cette compétence,
tu dois non seulement réussir la performance minimale le jour
du test, mais aussi participer activement aux entraînements,
prouver que tu sais appliquer les étirements appris, prendre
ton pouls pour déterminer si tu travailles en endurance etc...
. Ta bonne volonté est donc déterminante. Tu dois
savoir, pour te rassurer que ces compétences sont réussies par
plus de 90% des élèves.
Etirements
Voici quelques exercices d'étirement
que tu devrais connaître:(clique pour agrandir)
(Extrait des "Clés pour
la forme"de l'ADEPS
Calcul du pouls maximum pour
travailler en endurance
Pour savoir si tu es en endurance
tes pulsations doivent se situer autour de 140 /minutes. Pour
connaître le nombre de pulsations maximal que tu ne peux
dépasser pour rester en endurance, tu peux utiliser la
formule suivante:
((220
- ton âge)- pouls au repos) X 0,7 + pouls au repos
Dans mon cas: {(220 - 42)
- 60}X0,7 + 60= 143... Au delà de 143 pulsations par
minute, je ne suis plus en endurance aérobie
(je commence à produire de l'acide lactique
ce qui entraîne crampes, essoufflement et arrêt
à court terme de l'effort)
Table de performance (axe santé)
Le test et les entraînements
se déroulent:
soit au collège (la piste autour
du terrain de foot fait 243 mètres et la longueur du
terrain fait 66 mètres)
Soit au parc (voir plan). Le petit étang
fait 400 de diamètre et le grand, 600 mètres.
